ما الذي يجب أن تتناوله المرأة الحامل لتكملة الزنك؟

ما هو نوع مكملات الزنك الأفضل للنساء الحوامل؟ تحليل كامل للموضوعات الساخنة في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، استمر موضوع التغذية أثناء الحمل في السخونة، وأصبح "مكملات الزنك للنساء الحوامل" موضوع بحث ساخن. يعد الزنك، باعتباره عنصرًا أساسيًا لجسم الإنسان، أمرًا ضروريًا لنمو دماغ الجنين وتكوين المناعة. فيما يلي دليل علمي لمكملات الزنك تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. معايير متطلبات الزنك اليومية للنساء الحوامل

2. ترتيب الأطعمة المكملة للزنك (مرتبة حسب معدل الامتصاص)

3. خمس مشكلات تتعلق بمكملات الزنك والتي تثير قلق مستخدمي الإنترنت

1.كيف تكمل النساء الحوامل النباتيات الزنك؟يوصى بالمكملات من خلال مزيج من الحبوب المدعمة والمكسرات (تحتوي بذور اليقطين على 10.3 ملجم / 100 جرام من الزنك) والفاصوليا مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص.

2.هل تسبب مكملات الزنك غثيان الصباح؟تناول مكملات الزنك على معدة فارغة قد يؤدي إلى تهيج المعدة. يوصى بتناول مكملات الزنك بعد الوجبات أو اختيار مستحضرات الزنك المخلبية. تشير البيانات إلى أن حوالي 15% من النساء الحوامل يعانين من انزعاج خفيف.

3.هل تتعارض مكملات الزنك والحديد؟أكدت الدراسات أن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تمنع امتصاص الزنك. فمن المستحسن أن أعتبر 2 ساعة على حدة. وينبغي أيضا أن تكون أقراص الكالسيوم متداخلة.

4.ما هي الأعراض التي تشير إلى نقص الزنك؟يعد بطء التئام الجروح والطعم غير الطبيعي وتقرحات الفم المتكررة من المظاهر النموذجية. قد يكون فقدان الشهية في بداية الحمل مرتبطًا أيضًا بنقص الزنك.

5.ما هي مخاطر تناول الكثير من الزنك؟تجاوز 40 ملغ / يوم قد يسبب نقص النحاس وفقر الدم وأعراض أخرى. المكملات الغذائية عموما لا تتجاوز المعيار، ولكن المكملات الغذائية تحتاج إلى استخدامها بحذر.

4. 3 وصفات شعبية لمكملات الزنك (أفضل 3 وصفات جمعها مستخدمو الإنترنت)

5. نصيحة الطبيب المختص

1. إعطاء الأولوية للمكملات الغذائية. بالنسبة للنساء الحوامل العاديات، يمكن تناول المحار 2-3 مرات في الأسبوع وكمية مناسبة من اللحوم الحمراء يوميًا لتلبية احتياجاتهن.

2. يعد سحب الدم للكشف عن مستويات الزنك في الدم (القيمة الطبيعية 7.65-22.95 ميكرومول/لتر) هو المعيار الذهبي لتحديد ما إذا كان نقص الزنك موجودًا أم لا.

3. عند اختيار مكملات الزنك، يجب الانتباه إلى المكونات. معدل امتصاص جلوكونات الزنك (حوالي 60%) أفضل من كبريتات الزنك (حوالي 40%).

4. الفترة الذهبية لمكملات الزنك هي ما بين 14 إلى 20 أسبوعًا من الحمل، عندما يتطور الجهاز العصبي للجنين بسرعة ويصل الطلب على الزنك إلى ذروته.

تظهر أحدث الأبحاث أن مكملات الزنك العلمية أثناء الحمل يمكن أن تزيد وزن الجنين عند الولادة بنسبة 5-8% وتقلل من خطر الولادة المبكرة بحوالي 18%. من المستحسن أن تقوم الأمهات الحوامل بوضع نظام غذائي متنوع واستكماله بشكل مناسب تحت إشراف الطبيب عند الضرورة، وذلك لوضع أساس متين للنمو الصحي للطفل.