ما هي الرياضة المناسبة للدورة الشهرية؟

ما هي الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية؟ الدليل العلمي جنبا إلى جنب مع المواضيع الساخنة

أصبحت المناقشات حول تمارين الدورة الشهرية موضوعًا ساخنًا على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا. تواجه العديد من النساء ارتباكًا بشأن خيارات التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض، لكن البحث العلمي والمشورة المهنية توفر إرشادات واضحة. ستجمع هذه المقالة المحتوى الساخن الموجود على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتقديم نصائح علمية حول تمارين الدورة الشهرية للقارئات.

1. إحصائيات المواضيع الساخنة عبر الشبكة بالكامل (آخر 10 أيام)

2. الدورة الشهرية وتوصيات شدة التمرين

وفقا لتوصيات أطباء أمراض النساء، يجب أن تتبع ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض الفروق الفردية والظروف البدنية. فيما يلي توصيات التمرين المرحلية:

3. أفضل 5 تمارين للدورة الشهرية أوصت بها المنصات الشهيرة

واستنادا إلى محتوى كل منصة، فإن الأنواع التالية من الألعاب الرياضية هي الأكثر الموصى بها:

4. احتياطات ممارسة الدورة الشهرية

1.تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة: مثل HIIT، والجري لمسافات طويلة، وما إلى ذلك قد يؤدي إلى تفاقم عسر الطمث

2.انتبه إلى تجديد المياه: من السهل أن تصابي بالجفاف أثناء فترة الحيض، لذلك عليك شرب كمية مناسبة من الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

3.انتبه لإشارات الجسم: في حالة حدوث دوخة أو ألم شديد في البطن، توقف فورًا

4.اختيار منتجات النظافة: يُنصح باستخدام منتجات عالية الامتصاص أو كؤوس الحيض عند ممارسة التمارين الرياضية

5. آراء الخبراء والخلافات

وقد تركز الجدل الأخير حول ما إذا كان من الممكن إجراء تدريب البطن أثناء الحيض. وقال مدير قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية: "التدريب الأساسي الخفيف يمكن أن يحسن عسر الطمث، ولكن يجب تجنب الحركات الشاقة مثل الجلوس". ودعا مدون اللياقة البدنية @yoga小Rabbit: "من الأكثر أمانًا تعليق جميع تدريبات البطن تمامًا."

6. تطوير برامج التمارين الشخصية

من المستحسن أن تقوم النساء بتسجيل بيانات الارتباط بين الدورة الشهرية والاستجابة للتمرين. يمكنك الرجوع إلى نموذج التسجيل التالي:

من خلال التسجيل المستمر، يمكنك العثور على برنامج تمارين الدورة الشهرية الأنسب لك. تذكري أن الدورة الشهرية ليست عائقًا أمام ممارسة الرياضة، ولكنها فترة خاصة تحتاجين فيها إلى تعديل نظام التمارين الرياضية. فقط من خلال الاستماع إلى جسدك واختيار التمارين التي تناسبك يمكنك الحصول على الصحة والراحة.