ماذا تأكل الحامل لأكثر من شهر؟

ماذا تأكلين أثناء الحمل لأكثر من شهر: دليل النظام الغذائي العلمي وجرد الموضوعات الساخنة

يعد الحمل المبكر مرحلة حرجة من نمو الجنين، ويعتبر اتباع نظام غذائي معقول أمرًا بالغ الأهمية لصحة النساء الحوامل والأجنة. استنادًا إلى المناقشات الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع اقتراحات غذائية ومحتوى ساخن حول الحمل في شهرها الأول لمساعدة الأمهات الحوامل على التخطيط لوجباتهن بشكل علمي.

1. مواضيع ساخنة عن النظام الغذائي أثناء الحمل في الأيام العشرة الماضية

2. الاحتياجات الغذائية الأساسية لمدة شهر واحد من الحمل

3. اقتراحات بشأن هيكل النظام الغذائي اليومي

وفقًا لأحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية التغذية، يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل اللاتي يبلغن من العمر حوالي شهر واحد ما يلي:

1.المواد الغذائية الأساسية: 200-250 جرام (يفضل الحبوب الكاملة)
2.بروتين عالي الجودة: 1 بيضة + 100 جرام لحم خالي من الدهون + 50 جرام منتجات الصويا
3.خضروات: 300-500 جرام (الخضار الداكنة تمثل النصف)
4.الفاكهة: 200-300 جرام (الفواكه قليلة السكر بشكل رئيسي)
5.منتجات الألبان: 300-500 مل حليب أو كمية مساوية من الزبادي
6.المكسرات:20-30 جرام

4. الوصفات الشعبية الموصى بها TOP5

5. الأطعمة التي يجب تجنبها

1.الطعام الخام: ساشيمي، بيض مسلوق
2.الأسماك عالية الزئبق: سمكة التونة، سمك القرش
3.طعام مزعج: الشاي القوي والإفراط في القهوة
4.طعام كحولي: فطائر الأرز الدبق، والجمبري المخمور
5.ارتفاع نسبة السكر والأطعمة الغنية بالدهون: كعكة الكريمة، الطعام المقلي

6. إجابات على الأسئلة العشرة الأكثر اهتمامًا بمستخدمي الإنترنت

1. س: ماذا علي أن أفعل إذا كنت أعاني من غثيان الصباح الشديد ولا أستطيع تناول الطعام؟
ج: تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، واختر بسكويت الصودا، وشاي الزنجبيل، وما إلى ذلك للراحة.

2. س: هل أحتاج إلى مكملات DHA؟
ج: ينصح بتناول أسماك أعماق البحار 2-3 مرات أسبوعياً، واستشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية عند الضرورة.

3. س: هل يمكنني تناول الوعاء الساخن؟
ج: نعم، ولكن يجب طهيه لتجنب تهيج الطعام الحار لقاع الإناء.

4. س: ماذا علي أن أفعل إذا تسببت مكملات الحديد في الإمساك؟
ج: قم بإقرانه بالأطعمة الغنية بالألياف، وشرب الكثير من الماء، وممارسة الرياضة بشكل معتدل.

5. س: ما هو عدد السعرات الحرارية التي أحتاج إلى زيادتها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
ج: لا داعي لزيادة الكمية عمداً، فقط حافظي على نظام غذائي متوازن.

6. س: هل يمكنني الحصول على الآيس كريم؟
ج: كمية صغيرة يمكن أن تشبع الرغبة الشديدة، ولكن تجنب الكميات الزائدة التي تسبب عدم الراحة.

7. س: كيف يمكن للنباتيين تكملة تغذيتهم؟
ج: زيادة تناول الفول والمكسرات، وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

8. س: هل أحتاج إلى تجنب المأكولات البحرية؟
ج: اختاري المأكولات البحرية قليلة الزئبق وتأكدي من نضجها بالكامل.

9. س: ما هي زيادة الوزن المناسبة في بداية الحمل؟
ج: لا يوجد تغير واضح في الوزن خلال شهر واحد، والأفضل الحفاظ على ثباته.

10. س: هل يمكنني تناول الطعام الحار؟
ج: وفقًا للدستور الشخصي، تجنب الإفراط في التحفيز.

7. تذكير خاص من الخبراء

1. محور النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل هوالجودةبدلا من الكمية
2. إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح الشديد أو فقدان الشهية، فيجب عليكِ طلب العلاج الطبي على الفور.
3. يجب تناول كافة المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
4. الاهتمام بسلامة الغذاء وتجنب الأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء
5. حافظ على نظام غذائي متنوع ولا تتجنب الطعام بشكل أعمى.

يرتبط النظام الغذائي في بداية الحمل بالعمليات الرئيسية مثل تطور الأنبوب العصبي للجنين. لا ينبغي على الأمهات الحوامل أن يكملن التغذية بشكل علمي فحسب، بل يجب عليهن أيضًا الحفاظ على مزاج مريح وسعيد. يوصى بتسجيل نظامك الغذائي كل أسبوع والتواصل مع طبيبك أثناء فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة لإجراء التعديلات.