ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل إذا ظهرت عليها أعراض الحمل؟

ماذا نأكل أثناء الحمل: دليل غذائي لتخفيف غثيان الصباح

ردود فعل الحمل هي ظواهر فسيولوجية شائعة في بداية الحمل، وخاصة غثيان الصباح، الذي يزعج الكثير من الأمهات الحوامل. إن اتباع نظام غذائي معقول لا يمكنه تخفيف الانزعاج فحسب، بل يوفر أيضًا التغذية للجنين. فيما يلي التوصيات الغذائية لتفاعلات الحمل التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. نحن نجمع بين آراء الخبراء وخبرة الأمهات لتزويدك بحلول منظمة.

1. إحصائيات عن المشاكل عالية التردد المتعلقة بتفاعلات الحمل

2. قائمة الأطعمة الموصى بها لتخفيف غثيان الصباح

3. خطة النظام الغذائي المرحلية

1. فترة الصباح (فترة الصيام):قبل الاستيقاظ، تناول 2-3 قطع من بسكويت الصودا، واشرب الماء الدافئ بالعسل، وانتظر 15 دقيقة قبل الاستيقاظ.

2. مبادئ العشاء:اعتمد طريقة الأكل "5+1" - 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للأغذية الأساسية، اختر العصيدة والمعكرونة الخفيفة وسهلة الهضم، مع البروتين عالي الجودة مثل السمك المطهو ​​على البخار.

3. خيارات الوجبات الإضافية:يمكن للمكسرات (مثل اللوز والجوز) أن تكون مكملة لفيتامين E؛ الموز غني بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يمنع خلل الإلكتروليت الناجم عن الجفاف.

4. قائمة الأطعمة التي يجب الحذر منها

5. تذكير خاص من الخبراء

1.فيتامين ب6: تظهر الدراسات السريرية أن تناول مكملات يومية مقدارها 10-25 ملغ يمكن أن يقلل من تكرار غثيان الصباح، ولكن يجب اتباع نصيحة الطبيب.

2.وضعية الأكل: حافظ على مقعدك في وضع مستقيم أثناء تناول الوجبات وتجنب الاستلقاء على ظهرك خلال 30 دقيقة بعد تناول الوجبة. وينصح بالمشي لمدة 10 دقائق للمساعدة على الهضم.

3.الإدارة العاطفية: القلق سوف يؤدي إلى تفاقم ردود أفعال الحمل، والتي يمكن تعديلها من خلال الاستماع إلى الموسيقى، واليوغا للنساء الحوامل، وما إلى ذلك.

6. 5 مجموعات فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت

1. شاي الزنجبيل والعسل (3 شرائح زنجبيل طازج + 300 مل ماء دافئ + 5 مل عسل)

2. عصيدة التفاح والدخن (50 جرام من التفاح المقطع + 80 جرام من الدخن المطبوخ على نار هادئة)

3. مشروب ماء جوز الهند المجمد (يتم تجميد ماء جوز الهند الطازج وتناوله على شكل عصير)

4. طحينة السمسم الممزوجة مع اليام (يام مطهية على البخار ومطحونة إلى هريس + معجون السمسم الخالي من السكر)

5. ضعي أوراق النعناع (ضعي أوراق النعناع الطازجة على نقطة Neiguan)

ملحوظة: إذا كنت تعاني من القيء المستمر، أو فقدان الوزن بنسبة تزيد عن 5%، أو انخفاض كبير في إنتاج البول، فأنت بحاجة إلى طلب العناية الطبية على الفور للتحقق من احتمال حدوث القيء المفرط الحملي. كل امرأة حامل لديها دستور مختلف. يوصى بالاحتفاظ بمذكرات طعام للعثور على خطة النظام الغذائي التي تناسبك.